Der Winterspeck muss weg – der Sommer kommt bestimmt

Geht es Euch auch so? Der Winter hat viele kalte kurze Tage, man ist etwas fauler und schwups sind auf einmal ein paar Kilo mehr da. Keine Ahnung wie die da hin kommen.

Alles ist sehr schleichend gekommen. Naja die Waage hab ich ehrlich gesagt schon eine Weile nicht mehr besucht, irgendwie war da immer mein Unterbewusstsein, das mir sagte „Sieht doch immer gleich aus dein Körper, wozu auf die Waage“.

 

Step 1

Das Essen muss umgestellt werden, das bedeutet jetzt nicht FDH (Friss die Hälfte).

Der Körper ist ja nicht blöd und sagt: „Du gibst mir weniger zu essen? Na gut, dann zieh ich mir halt in der Zwischenzeit was aus meinen Reserven. ABER warte nur, ich bring dich schon dazu wieder mehr zu essen und dann werde ich mir sofort mehr Reserven anlegen als davor. So bin ich das nächste mal gewappnet, falls du wieder so eine schwachsinnige Idee hast.“

Also erst mal richtig informieren, bevor ins Blaue experimentiert wird und man so noch mehr Arbeit hinterher hat. Lektüre für gesund Essen muss her:

 

Step 2

Es muss Bewegung in die Sache reinkommen. Mit Sache mein ich jetzt nicht etwa den Plan oder so. NEIN, in den Körper muss Bewegung rein!

Also, runter von der Couch und 1 und 2 und 3 und nochmal von vorne. Buh, ist das streng. Ok, minimaler Aufwand mit maximalem Ergebniss muss gefunden werden.

„Ich habe übrigens die Menschen, die Sport lieben, noch nie verstanden. Was ist so toll an Sport? dass ich danach total fertig bin? dass ich fast einen Herzinfakt bekomme, rot anlaufe und nicht mehr schnaufen kann? Ist das echt was den Menschen so an Sport gefällt?“

Versteht mich nicht falsch, ich weis ja dass ich mich bewegen muss um meinem Körper was gutes zu tun und ich will ja schließlich auch wieder in die Badehose. Nur eben sagt mein Kopf nicht zu mir: „Yeah geil es ist 7 Uhr Morgens, endlich Sport damit ich nachher TopFit zur Arbeit kann“ oder sowas wie: „Juhuuu heute jogge ich mal eben 2 Stunden durch den Park“

Ok ich schweife ab 😉 Also Fakt ist: Ohne Bewegung rostet der Körper ein, mal abgesehen das wir nicht nur träge werden sondern auch Fett ansetzen. Gut, deswegen muss jeder für sich das geeignete Training finden, um sich dabei wohl zu fühlen. Vielleicht kommt ja auch irgendwann mal die Liebe zum Sport, wer weiss. Auf jeden Fall mal das richtige Gerät suchen & finden. Wenn ich zB. laufen total blöd finde, macht es natürlich keinen Sinn ein Laufband zu kaufen, egal ob das die Beste Methode ist oder nicht. Weil spätestens nach einer Woche steht das Ding in der Ecke und verstaubt dort.

Eine gute Methode um heraus zu finden welches Gerät am ehesten in Frage kommt ist ein Besuch im Fitnessstudio wo man sich die Geräte erklären lässt, diese ausprobieren kann und dann für sich entscheiden kann, welches Gerät man sich anschafft. Man kann natürlich auch gleich ins Fitnessstudio und dort ein Jahresabo abschließen, macht sicher auch vielen Spass. Mein Ding ist es aber leider nicht, hab ich schon öfters versucht und immer wieder abgebrochen.

Welches Sportgerät könnte man sich nun anschaffen?

 

Ausdauertraining

 

Die engere Auswahl fällt für das Ausdauertraining auf die effektivsten 4: Crosstrainer, Laufband, Rudergerät & Stepper.

Wie kein Ergometer? Nö, weil ich eh mit dem Rad draußen unterwegs bin.

Der Crosstrainer ist schon ein sehr cooles Gerät, irgendwie ist da der komplette Körper am Training beteiligt und trotzdem werden Gelenke geschont. Außerdem ein echter Fettkiller.

Hier ein paar interessante Crosstrainer in verschiedenen Preisklassen, dabei ist sehr wichtig abzuklären ob das Gerät für das eigene Körpergewicht geeignet ist. Je schwerer der Körper umso teurer wird das Gerät. Also nicht am falschen Ende sparen 😉

Das Laufband ist der Fettburner schlechthin, hier musst du dich nur Fragen: Laufe ich gerne oder mag ich es nicht und schon weisst du ob dieses Trainingsgerät für dich in Frage kommt. Wenn du zum Bäcker um die Ecke schon das Auto nimmst (das machst du jetzt nicht wirklich, oder?) dann ist Laufen wohl nicht so dein Ding.

Laufbänder hab ich auch noch ein paar Beispiele gefunden, auch hier gilt wieder: Kontrolliere welches Gerät für dein Körpergewicht geeignet ist

 

Das Rudergerät gefällt mir sehr gut, auch hier muss der ganze Körper mitarbeiten und es ist in etwa so effektiv wie der Crosstrainer.

Früher hat man(n) noch die Dame zum See gebracht und ist dann mit dem holzernen Ruderboot quer durch den See gerudert. Wo sind bloß die guten alten Zeiten hin? 😀 Spass beiseite, bei den billigen Rudergerät solltet ihr unbedingt auf ein max. Gewicht & Schwungmasse aufpassen. Viele billige Rudergeräte sind Schrott und machen wirklich null Spass.

 

Der Stepper, der Mesias für Beine & Po Training. Im Prinzip das gleiche als wenn ich Treppen steigen würde, also rein theoretisch könnte ich das machen, mal schauen was die Nachbarn dazu sagen 😉 .

Da ein schöner Po in einer Badehose gut aussieht (oder umgekehrt), sollte der Stepper ins Training mit aufgenommen werden. Hier einige Beispiele von Steppern

 

 

Muskelaufbau

 

Um das Komplettpaket abzurunden ist es empfehlenswert gleichzeitig etwas für den Muskelaufbau zu tun. Warum? Ganz einfach: Muskeln sind Fettburner. Geil oder? Wenn du Muskeln hast, burnen die den ganzen Tag das Fett. Einfach Genial. Deshalb am besten parallel mit aufbauen.

Das gelingt anfangs schon sehr gut mit dem eigenen Körpergewicht, später kommen dann zusätzlich noch Gewichte wie zB. Hanteln oder Kettlebell zum Einsatz. Um die Muskelaufbau Übungen richtig zu machen ist eine DVD oder ein Buch sinnvoll, hat man erst mal den Dreh raus, geht es natürlich auch ohne.

Gerne hier ein paar Anregungen, was für einen erfolgreichen Muskelaufbau hilft.

Als letztes noch ein Gerät das mich begeistert und unterstützend zum Muskelaufbau Training benutzt werden kann. Das mir hier aber keiner auf die Idee kommt faul auf der Couch zu liegen und einfach das EMS Gerät hier die Arbeit machen lässt 😀 Hier schön Abends einschlafen und Morgens dann als Muskelpaket aufwachen. Nix da!

Außerdem sei dir im klaren dass wir hier vom Winterspeck weg wollen, also mehrere Trainings kombinieren, dazu noch etwas die Ernährung umstellen und im Nu purzeln die Pfunde und auch wenn du kein Spitzensportler werden willst so wird es dein Körper im Alter sehr danken wenn du etwas auf ihn achtest und nicht vor sich hin rosten lässt.

 

In diesem Sinne,

DER WINTERSPECK MUSS WEG